أهمية الرياضة للمرأة الحامل

حساب موعد الولادة
أهمية الرياضة للمرأة الحامل
يجب على الحامل التى لا تعانى من اى مشاكل فى حملها ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لها ، بما فى ذلك صعود السلالم أو حمل أحد الأطفال فالقيام بمثل هذه الأنشطة مفيد جدا للحامل والجنين على حد سواء ولكن من الأفضل أخذ الإذن من الطبيب المختص قبل البدء فى هذه التمارين

* الرياضة المفيدة للحامل

- الرياضة التى تمارس فى الهواء الطلق كالمشى والسباحة
- الدراجة الثابتة لقياس الجهد والتى يستخدمها الطبيب المتابع فى الغالب لقياس جهد الحامل ثم تحديد التمارين المناسبة لها
- القيام بتمارين الأيروبيك قدر طاقتها وكما يحدد لها الطبيب

* الرياضة الممنوعة على الحامل

- الرياضات التى قد ينتج عنها تبدلات فجائية فى وضع الرأس مما قد يتبعه الشعور بالدوار
- الرياضة التى تتطلب النوم على الظهر فترة طويلة خاصة فى النصف الثانى من الحمل لأنها قد تؤدى إلى انخفاض ضغط الدم
- التوقف المفاجئ بعد ممارسة التمارين فيجب الحرص على التوقف التدريجى عقب ممارسة الرياضة
- التزلج على الماء لأن الإصطدام الشديد بالماء يسبب العديد من المشاكل للحامل
- الفروسية ممنوعة منعا باتا لأنها قد تعرض الحامل للسقوط وفقدان الجنين
- الرياضات العنيفة والخطرة والمنهكة للقوى كالجمباز وتسلق الجبال وركوب الدراجات النارية

* فوائد الرياضة للمرأة الحامل

- المحافظة على اللياقة البدنية
- دعم قوة الكتفين والمرفقين
- زيادة ترخى العضلات وتقوية الساقين واليدين
- تليين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر
- منع عضلات البطن والنهدين من التهدل والإسترخاء بعد الولادة
- القيام الباكر بعد الولادة مما يدل على النشاط والثقة فى النفس
- إزالة الإضطرابات النفسية والعصبية
- تخفيف النرفزة والتشنج والإحتقان
- تنشيط الدورة الدموية فى الرحم ممايفيد الحامل والجنين عن طريق توصيل الأكسجين والمواد الغذائية اليه

* أهم التمارين التى يجب أن تقوم بها الحامل

- تمارين للساق والفخذين
- تمارين للظهر والبطن
- تمارين لتقوية عضلات الكتفين
- رياضة التربع
- رياضة مجانبة الساق
- رياضة التنفس

* متى تمنع الحامل من ممارسة الرياضة

- إذا تعرضت الحامل لحالات إجهاض سابقة
- إذا شعرت الحامل بالمخاض قبل الأوان
- عند حصول نزيف
- فى حالة عدم كفاءة عنق الرحم
- فى حالة حدوث خلل فى وضع المشيمة
- فى حالة وجود امراض قلبية