الحديد وأهميته للحامل والجنين

حساب موعد الولادة
يعتبر عنصر الحديد واحدا من أهم العناصر الغذائية الهامة للحامل وتتعرض العديد من الحوامل لنقص معدن الحديد فى المرحلة الثالثة والأخيرة من حملهن ، فما هى فائدة عنصر الحديد للأم والجنين ؟ وما هى طرق الحصول علية ، وما هى الكمية الكافية للأم الحامل حتى يمر حملها بسلام

فائدة عنصر الحديد
يستخدم الحديد لصنع الهيموجلوبين الموجود بكرات الدم الحمراء والذى يحمل الاوكسجين الى جميع أعضاء وأنسجة الجسم وفى حالة الحمل يقوم جسم الام بصنع كمية اضافية من الدم لكى تكفيها هى والجنين مما يتطلب المزيد من الحديد لصنع الحديد ودعم النمو السريع للجنين
فى حالة عدم حصول الحامل على الكمية اللازمة لها من الحديد فإن جسمها يستهلك مخزون الحديد لديه وستكون معرضة للإصابة بفقر الدم كما يؤكد الأطباء أن نقص الحديد قد يؤدى إلى الولادة المبكرة والتى تؤدى بددورها إلى احتمالية تعرض الطفل لخطر الوزن المنخفض كما تتعرض الأم الحامل للتعب والإرهاق والدوخة والصداع وقد أوضحت الدراسات أن الرغبة الملحة فى تناول الطعام أثناء الحمل مرجعه إلى حاجة الجسم إلى عنصر الحديد
أما عن خطر نقص الحديد بعد الولادة فإن نقص الحديد عند الام الحامل قد يؤدى إلى نقص حاد فى الدم عند الحامل مما يتطلب فترة شفاء طويلة بعد الولادة ويزداد الاحساس بالتعب ، أما بالنسبة للطفل فالاطفال يولدون بمخزون من الحديد يكفيهم فى الأشهر الأولى كما أن لبن الأم يكون غنيا بعنصر الحديد مما يستدعى أن تهتم الأم بتغذيتها بعد الولادة أيضا

كمية الحديد المطلوبة للام الحامل
حدد الأطباء النسبة اللازمة للحامل من الحديد فى بداية حملها بقولهم أنها ستزداد بنسبة 50% أى سترتفع الحاجة اليومية بمقدار 27 ملليجرام من الحديد يوميا ، ويفترض بالمرأة الحامل أن تتناول مكملات الحديد بحيث تأخذ 27 ملليجرام منها يوميا وهى الجرعة المطلوبة ولكن فى حالة ازدياد الغثيان لدى الحامل سيقوم الطبيب بتخفيضها وتعويض الكمية ببعض العناصر الغذائية الأخرى
ومن أبرز أعراض نقص الحديد الاحساس المستمر بالتعب وقصر النفس وشحوب البشرة وتكسر الأظافر

أطعمة مثبطة وأخرى داعمة لعنصر الحديد
هناك بعض الأطعمة والفيتامينات التى تمنع امتصاص عنصر الحديد فى الجسم منها الكالسيوم لذا فلابد ان تحرص الحامل على عدم تناول مكملات الحديد والكالسيوم فى آن واحد وكذلك مادة الكافيين الموجودة فى الشاى أو القهوة أو بعض المشروبات الأخرى ..
ومن العناصر التى تساعد على امتصاص عنصر الحديد فى الجسم فيتامين "c" لذا فمن الأفضل أن تقوم الحامل بتناول كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو الجوافة مع مكملات الحديد

أهم مصادر الحصول على عنصر الحديد
تعد اللحوم من أغنى العناصر بعنصر الحديد سواء كانت لحوم حمراء أو بيضاء أو أسماك وهناك عناصر أخرى غنية بالحديد مثل البقوليات ومنها اللوبيا والفاصوليا والحمص والعدس وكذلك الخضروات والبيض

ومن الملاحظ أن تناول مكملات الحديد قد يتسبب فى الكثير من الأحيان بحدوث الإمساك والذى يمكن التغلب عليه بتناول الأطعمة الغنية بالالياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة وشرب كمية وفيرة من الماء